Elektrostimulacija i trčanje

Bodytch za sportiste

Mnogi profesionalni sportisti koristeelektrostimulacija kao sredstvo za oporavak od ozljeda, ali u posljednje vrijeme postaje popularan među neprofesionalnim trkačima.

Trčanje je jedan od izraza koji se koristi za označavanje kontinuirane trke. Ovu vježbu može prakticirati svako, jer je to disciplina koja jesteobično se radi na otvorenom i jedan je od najjeftinijih sportova.

Posljednjih godina značajno se povećao broj ljudi koji počinju trčati, zbogfizičke i mentalne koristidonose telu.

Osim što je najčešći iefikasan način za mršavljenje, pruža mnoge druge načine vježbanja tijela i uma o kojima ćemo raspravljati u nastavku.

Zdravstvene prednosti trčanja

Trčanje, ako se vježba redovno, nudi mnoge prednosti, među kojima možemo pronaći:

• Prevencija raznih bolesti, kao što su gojaznost ili hipertenzija.
• Poboljšava zdravlje, kako od strane imunološkog sistemaa poboljšanjem kardiovaskularnog sistema stimuliše plućni sloj, ubrzava metabolizam i smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
• Jača kosti, budući da se radi o udarnoj vježbi, pomaže kostima da postanu tvrđe i povećaju njihovu gustoću, sprječavajući bolesti kostiju kao što je osteoporoza.
• Bori se protiv anksioznosti i stresa, poboljšanje mentalnog zdravlja onih koji ga praktikuju i da se sportista može suočiti sa problemima kao što je anksioznost.

Kao što već znamo o trčanju, to je vrlo kompletna aerobna vježba, posebno zbog togaodlično sagorevanje kalorija, povećavajući sposobnost osobe daSmršati.Takođe se boriprotivceluliti tonizira tijelo, zbog velikog sagorijevanja kalorija, što se također mora kombinirati sa zdravom i uravnoteženom prehranom.

Pomaže vam da se puno bolje odmorite, zbog velikog napora trke, što dovodi do sagorijevanja puno dnevne energije i olakšava noćni san.

Također se pokazalo da i trčanje i bilo koji sport u kojem se troši mnogo energije povećavaju samopoštovanje postavljanjem ciljeva, ciljeva i njihovim ispunjavanjem, uz uvid u fizički razvoj koji tijelo doživljava.

Mogući rizici trčanja

Trčanje je veoma dobar sport za zdravlje i da se ljudi iz dana u dan bolje provode fizički i psihički. Jedina loša stvar kod trčanja je to što jeje veoma štetan sport, posebno za zglobove koji nose opterećenje ili na hrskavici kralježnice.

Kako bismo izbjegli jake udare na zglobove i ne ozlijedili se, preporučljivo je da se prije početka konsultujete sa profesionalcem i da nas malo uputi, posebno ako se dogodi neka od sljedećih situacija:

• Povrede stopala.
• Povrede kičme, kao što su osteoartritis ili skolioza, sve dok su uznapredovali.
• Ozbiljni kardiorespiratorni problemi.
• Ozljede zglobova koji nose opterećenje koje utječu na zglobnu hrskavicu, kao što su kukovi ili koljena.

Izbjegavajte ozljede pri trčanju

Kada počnete trčati ili se baviti bilo kojim sportom u kojem neko počinje, morate slijediti niz preporuka kako biste izbjegli ozljede. Stvari poput položaja tijela ili cipela mogu utjecati. Neki aspekti koje treba uzeti u obzir su:

• Uvijek se zagrijte prije početka fizičke vježbe.
• Izbjegavajte tvrde površine, kao što je asfalt, i pokušajte trčati po šljunku ili prljavštini koja vam više ublažava korak.
• Održavanje dobrog držanja i opuštenih ramena je veoma važno tokom trčanja.
• Ako trčite vrlo često, preporučljivo je kupiti dobre cipele s jastučićima i mijenjati ih svakih 700 kilometara.
• Ako počnete da osjećate bol u bilo kojem zglobu ili mišiću, morate odmah prestati.
• Ne pretjerujte sa trajanjem i intenzitetom treninga, kako mišići i zglobovi ne bi bili preopterećeni.
• Ako imate povredu zgloba, bolje je da promenite sport, na lakši koji ne utiče toliko na zglob

Tipični ciljevi trčanja

Endurance Running

Ovaj problem ima jednostavno rješenje. Jedino što treba da uradite je da budete konstantni sa svojim treninzima i da nastavite svaki dan i da ne budete previše lijeni da trčite. Čak i ako u početku trčite 20 minuta jer imate višak kilograma ili jednostavno nemate otpor, malo po malo i neprekidno, otpor će se znatno povećati.

Ove utrke mogu početi naizmjenično s minutom odmora da dođete do daha i počnete iznova. Morate pratiti miran ritam, da možete trčati, a da u isto vrijeme možete razgovarati s nekim. Normalno, ne dođe do tačke u kojoj ne možete dalje povećati otpor zbog nedostatka snage. Zato je veoma važno da trkač radi i sa utezima ili gumom.

Kada se probije granica od 60 minuta trčanja, možete nastaviti s planom. Ako ste redovan trkač, možete raditi duge promjene tempa, što vam omogućava da poboljšate izdržljivost i aerobnu snagu.

Trčanje da biste smršali

Glavna stvar za mršavljenje je, pored vježbanja i kretanja, jesti manje i bolje. 5 uravnoteženih obroka dnevno je najbolji način da se to postigne prema mnogim stručnjacima. Snažan doručak sa svim vrstama hranljivih sastojaka, jutarnja užina, poput voća, je ključna. U podne je bolje uzeti malo ugljenih hidrata i tako ih ne ostavljati preko noći i spaljivati ​​ih tokom popodneva. Sredinom popodneva preporučuje se još jedno voće ili jogurt, a dan završite laganom večerom, poput salate ili ribe na žaru.

Da biste smršali, preporučuje se odraditi 5 nedjeljnih treninga koji se izmjenjuju tokom dana u sedmici. 3 spore sesije od po sat vremena, tako da tijelo počne sagorijevati masnoće i 2 sesije od 45 minuta koje će se raditi većom brzinom i na taj način sagorijevati ugljikohidrate koji se, ako se ne sagore, na kraju pretvaraju u mast.

Trčanje sa EMS-om

Kao što smo mogli vidjeti, trčanje postaje popularno i nudi višestruke zdravstvene prednosti, ali i povrede. dakle,kako sistem za elektrostimulaciju mišića može pomoći trkačima?

Elektrostimulacija daje prednosti u oporavku sportiste, ubrzavajući proces. Osim toga, njegova upotreba je standardizirana kao podrška rehabilitaciji zbog svoje sposobnostiubrzati oporavak mišićnog tkiva od ozljeda. EMS pomaže u smanjenju preopterećenja mišića smanjujući informacije koje trebate poslati svom nervnom sistemu.

Što se tiče njegovog uticaja na fizičku spremnost,elektrostimulacija pomaže sportistima da poboljšaju svoju brzinu, ali se mora kombinovati sa treningom za povećanje snage.

Zaključak

Trčanje je vrlo kompletan sport, ali u isto vrijeme i vrlo štetan. Potrebno je voditi računa, posebno za početnike, o položajima koje treba pridržavati i o tehnici koju treba vježbati kako ne bi oštetili zglobove.

Ako želite smršaviti ili definirati svoje tijelo, aerobnu vježbu morate upotpuniti malom vježbom snage, bilo sa utezima ili gumicama, a prije svega sve ove vježbe izmjenjujte sa zdravom i uravnoteženom prehranom.