Kako možemo živjeti duži život? Ovo je jedno od pitanja koja su si ljudska bića postavljala s najvećom zabrinutošću kroz istoriju. Srećom, nauka nam je dala ključeve da ovaj kolektivni san pretvorimo u stvarnost. Imajući ovaj cilj na umu, mi ćemo vam datiključevi za dužeživot. Vjerujemo da biste neke od ovih savjeta trebali pretvoriti u svoje nove rezolucije ako ih želite shvatiti ozbiljno.
1. Pazite na ishranu za duži život
Postoji izreka da se jede" ali u kojoj meri je to istina? Reći ćemo vam samo da što su proizvodi koje konzumirate zdravije, to ćete više maziti svoje telo. Zato je od suštinskog značaja da imate zdravu ishranu tokom celog života, ne samo kada smo na dijeti.
Ne preskačite obroke!
Ponekadnavika da se manje jede često je povezana sa navikom mršavljenja. Ovo uopšte nije tačno i čak može biti kontraproduktivno. Kada prođe previše sati bez konzumiranja bilo čega, želudac počinje proizvoditi grelin, hormon povezan sausporavanje metabolizma.
Naš savjet je da jedete svih pet obroka u danu (tri glavna obroka, plus užine sredinom prijepodneva i popodne). Isto tako, nikada ne smijete ostati duže od četiri sata bez unosa hranljivih sastojaka. Ovaj savjet će vam pomoći da li želite da održite svoju težinu ili da je izgubite, nemojte to zaboraviti.
Izbjegavajte slatka pića
Ova vrsta pića uključuje, između ostalog, sokove i zaslađena bezalkoholna pića, izotonična i nedijetalna pića, čajeve sa šećerom i preparate na bazi kafe. Ponekad, onise konzumiraju zbog svojih navodnih zdravstvenih svojstava, ali uspijevaju obezbijediti samo jedinjenja koja našem tijelu uopće nisu potrebna.
Trebali biste znati da monosaharidi i disaharidi samo doprinosedebljanje na bazi masti. Zauzvrat, povećavaju rizik od kroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa II. Oni su također pogoršanje zdravlja utoliko što povećavaju kardiovaskularni rizik, posebno u pogledu infarkta miokarda.
Izbacite ultra-prerađenu hranu iz svoje prehrane
Postoje tri glavne kategorije hrane. Prvo, prirodna vrsta, koja ostaje slična onoj kada je sakupljena. Zatim prerađene vrste, kao što je ovseno mleko ili maslinovo ulje. Konačno, imamo ultra-obrađene proizvode, koji su prošli toliko modifikacija da više ne liče na prvobitno stanje.
Ultra-prerađeni proizvodi nalaze se uglavnom u pekarskim proizvodima i rafiniranim proizvodima. Oni su direktno povezani sa aveći rizik od raka, dijabetesa i drugih bolesti. Da ne spominjemo činjenicu da svom tijelu dajete neprirodne proizvode koji ne sadrže nikakve kvalitetne nutrijente.
Pijte puno vode
Voda je osnova svake dijetei također će biti osnova vašeg novog stila života. Bilo je mnogo debata o tome koliko vode treba piti, ali najbolje je piti kada ste žedni. Dodatno, da biste smršali, možete umjeriti količinu na 1,5 – 2 litre dnevno (šest do osam čaša).
Čini se čudnim, ali ovaj jednostavan gest može pružiti sjajnohidrataciju vaše kože. Istovremeno, podstiče pravilno funkcionisanje organizma na svim nivoima. Naš savjet je da popijete čašu nakon buđenja i prije spavanja, kao i prije i poslije svakog obroka u danu.
2. Ostanite u formi za duži život
Vježbanje je jedan od ključeva za kvalitetan život. Da biste to iskoristili u svoju korist, jednostavno počnite s malim sve dok vam to ne postane navika. Ne zaboravite da je druženje veoma važno, pa će efekat biti još veći ako trenirate u društvu.
Aerobne vježbe
Ova vrsta vježbe, koja se naziva i kardio, štit je od srčanog udara ili drugih kardiovaskularnih problema. Savršen je za stimulaciju cirkulacije krvi i za oksigenaciju samog tijela. Zbog toga je najbolje da ga praktikujete 3 do 5 puta nedeljno, u sesijama od 1 sata.
Ali koji je najbolji kardio trening? Bez sumnje, uvijek ćemo preporučiti trčanje, posebno naizmjenično između vašeg normalnog tempa i sprintove. Međutim, ako želite alternative, predlažemo boks ili biciklizam, kao i traku za trčanje ako želite da počnete ići u teretanu.
Trening snage
Ova vježba vam pomažedobiti mišićnu masuali bolje je da to radite u teretani. Tokom godina, mišići mogu pretrpjeti određenu atrofiju ako nemaju aktivnost koja im je potrebna. iz tog razloga,bitno je da ih stalno stimulirateda bi se sprečilo dejstvo vremena.
S druge strane, važno je održavati kosti i zglobove u dobrom stanju, a samim tim i spriječiti njihovo trošenje. Također pomaže u sprječavanju ozljeda i štiti tijelo od mogućih padova. To je, dakle, polisa osiguranja protiv prirodnog procesa starenja od kojeg svi patimo.
Električna stimulacija mišića
Koja je tajna poboljšanja bilo koje vježbe i povećanja vaših rezultata u kratkom vremenu? Nesumnjivo je da je bavljenje sportom uz elektrostimulacijuoptimalno rešenje. Među njegovim prednostima je to štoaktivira najdublja mišićna vlakna, koje se ne mogu postići konvencionalnim vježbama ili većinom kozmetičkih tretmana.
Predlažemo da iskoristite potencijalodijela za elektrostimulaciju. Možete ih udobno nositi dok vježbate, ali možete se fokusirati samo na ovu disciplinu. Šta god da je slučaj, moći ćete tonirati svoje tijelo i održavati ga zdravim uz manje fizičkog napora.
Vježbe istezanja
Nije tajna da godine negativno utječu na našu fleksibilnost. Kako godine prolaze,nivoa kolagena i elastinaprogresivno smanjivati. To olakšava povredu i slomljenu kost, posebno ako se ne bavite često sportom.
Vježbe s trakom za otpor su odlične za stjecanje fleksibilnosti. Istina je da je u početku teško održati vanjski otpor, ali s vremenom se navikneš. Možda biste željeli isprobati pilates metodu ili kombinirati konvencionalni trening s položajima joge.
3. Higijena spavanja
San je osnovna potreba za zdrav život, to svi znamo. I spavanje više i manje od preporučenog broja sati povezuje se sa preranom smrću, pa moramo biti oprezni. Broj sati varira ovisno o dobi, ali savjetujemo vampoštujte prosjek od 7 – 9 sati bez prekoračenja ovog.
Naravno, nije dovoljno samo spavati; morate dobro spavati. Morate spavati u prostoru bez buke (televizija se također računa) i bez svjetla. Isto tako, važno je jesti dva sata prije spavanja kako bi želudac završio sa varenjem i da bi se cijelo tijelo moglo odmoriti.
4. Slobodno vrijeme i hobiji
Druženje i provođenje vremena bavljenjem hobijima je od vitalnog značaja, jer je povezano sa lučenjem serotonina i dopamina. Ovi hormoni su direktno uključeni u sreću i jedan su od ključeva za produženje života. Uprkos onome što se obično veruje, dokolica ne bi trebalo da bude sekundarna; trebalo bi da to bude prioritet.
Uživajte u slobodnom vremenu
Svaki dan tražite miran, ugodan i sretan posao. Sigurno imate jedan ili više hobija koji vam pomažu da se opustite i uživate u slobodnom vremenu. Bez sumnje, trivijalan zadatak koji ne biste trebali ostaviti po strani. Zapamtite, ne radi se samo o tome da živite duže, već o tome da živite dobro.
Prednosti za mentalno zdravlje
Duži život podrazumijeva izbjegavanje bolesti, a to podrazumijeva i sprječavanje onih psihološke prirode. Svakodnevno trošenje vremena za "ja" može pomoći u prevenciji stanja kao što suanksioznost ili depresija, što može smanjiti vaš životni vijek. Sve je još bolje ako odlučimo da provedemo vrijeme sa svojim najmilijima.
5. Izbjegavajte stres
Stres je naš najveći neprijatelj ako želimo kvalitetan život. Njegovi efekti su mnogo gori nego što zamišljamo igubitak koseje samo vrh ledenog brega. Srećom, ova se situacija lako može popraviti ako primijenite ova tri savjeta:
Organizujte svoj život
Stres ječestoidentifikovan sa neizvesnošću. Ako organiziramo svoje živote (ali ne do milimetra), sprječavamo gomilanje zadataka. Također smo u mogućnosti da posvetimo vrijeme sebi što nam značajno pomažesmanjiti anksioznost.
Klonite se loših uticaja
Kada kažemo "loši uticaji", mislimo na metaforički smisao. Bitno je da izbjegavate okruženja koja vas najviše opterećuju, kao i kompanije koje psihički nisu dobre za nas.
Meditirajte i radite jogu
Meditacija i joga su dvije drevne tehnike koje doprinosedobro mentalno zdravlje. Drugi, kao nprmindfulness ili pilatestakođer imaju sličan učinak na nas. Ovo su ključevi za adužeživot, stvari koje od sada možemo primijeniti u praksi. Ako se posvetimo tome, možemo usvojiti zdrav način života koji će nam postati najbolja podrška. U Bodytechu stavljamo tehnologiju u službu sporta i zdravlja zahvaljujući snazi elektrostimulacije. Pretplatite se na naš blog!
