Mnogi ljudi su upoznati sa prednostima posta, kao što je čišćenje organizma od toksina i pružanje prijeko potrebnog odmora probavnom sistemu. Međutim, nije toliko ljudi upoznato s povremenim postom, što je praksa koja ima mnoge prednosti i za tijelo i za um. Intermitentni post je obrazac ishrane koji uključuje cikliranje između perioda jela i posta. Postoji nekoliko različitih načina za povremeni post, ali najčešći pristup je metoda 16/8. Ovo uključuje post od 16 sati svakog dana i jedenje samo tokom 8-satnog perioda. Na primjer, možete postiti od 20 do 12 sati sljedećeg dana, a zatim jesti od podneva do 20 sati
Postoje mnoge prednosti povremenog posta, uključujući:
Gubitak težine
Povremeni post može vam pomoći da smršate smanjujući inzulinsku rezistenciju, što je jedan od glavnih uzroka pretilosti. Smanjenjem inzulinske rezistencije, vaše tijelo će biti u stanju bolje metabolizirati šećer, što može dovesti do gubitka težine. Također pomaže u smanjenju upale, što može dovesti do debljanja. Osim toga, povremeni post može pomoći u smanjenju želje za hranom i poboljšanju metabolizma.
Poboljšano zdravlje mozga i mentalna jasnoća
Pokazalo se da povremeni post poboljšava zdravlje mozga smanjenjem upale i promicanjem neurogeneze, što je rast novih nervnih ćelija. Također može poboljšati kognitivne funkcije i povećati nivoe BDNF-a, proteina koji pomaže u zaštiti od neurodegenerativnih bolesti. Takođe se pokazalo da povremeni post poboljšava mentalnu jasnoću i fokus. Jedna studija je pokazala da su učesnici koji su postili poboljšali mentalnu jasnoću i fokus u poređenju sa onima koji nisu postili. Studija je takođe pokazala da su učesnici koji su postili imali povećan nivo norepinefrina, hormona za koji se zna da poboljšava budnost i fokus.
Smanjena upala
Intermitentno gladovanje može pomoći u smanjenju upale smanjenjem nivoa inflamatornih markera kao što su CRP i TNF-alfa. Osim toga, može pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva smanjenjem propusnosti crijeva i povećanjem razine dobrih bakterija.
Povremeni post i bodibilding
Istraživanja USDA sugeriraju da post može pomoći u povećanju nivoa hormona rasta, što zauzvrat može dovesti do povećanja mišićne mase. Jedno istraživanje je pokazalo da su muškarci koji su postili 24 sata svaki drugi dan tokom dvije sedmice imali porast nivoa GH u prosjeku za 36 posto. Štaviše, ti isti muškarci su također vidjeli da im je nivo triglicerida opao za skoro 50 posto. Naravno, ne radi se samo o nivoima GH; tu je i činjenica da post može pomoći da sveukupno manje jedete. Kada pokušavate da se povećate, može biti lako upasti u zamku da jedete više kalorija nego što vam je zaista potrebno. Povremenim postom možete pomoći u nadoknadi bilo kakvog prejedanja i pobrinuti se da kalorije koje unosite idu na izgradnju mišića, umjesto da se pohranjuju u obliku masti. Konačno, pokazalo se i da post poboljšava osjetljivost na inzulin. U jednoj studiji, muškarci koji su postili 24 sata tri puta sedmično tokom osam sedmica vidjeli su da se njihova osjetljivost na inzulin poboljšala za impresivnih 31 posto. Ovo je važno jer je insulin ključni igrač u procesu izgradnje mišića; kada vaše tijelo bude osjetljivije na to, moći ćete bolje koristiti hranjive sastojke iz hrane za izgradnju mišića.
Povremeni post je praksa koja ima mnoge prednosti i za tijelo i za um. Neke od ovih prednosti uključuju gubitak težine, poboljšanje zdravlja mozga i smanjenje upale. Ako tražite način da poboljšate svoje zdravlje, povremeni post može biti dobra opcija za vas.
