Ljudi na obuci često si postavljaju ambiciozne ciljeve. Uobičajena želja je postizanje ciljeva u još kraćem roku.
Trebali biste imati na umu sljedeće: prve enzimske promjene (povećanje kreatin kinaze (CK) i laktat dehidrogenaze (LDH)) događaju se odmah u preporučenom rasporedu treninga (2-3 puta tjedno tijekom 20-30 minuta), a učinak se povećava što je manje pojedinac je dobro obučen.
U nekim slučajevima vidjeli smo da je CK porastao u nekim područjima nakon 20 minuta EMS treninga - rezultati koji se obično vide nakon trčanja maratona!
To može biti problematično za neobučene osobe jer može proći neko vrijeme prije nego što se primijete blokade bubrega. Stanične promjene (poput povećanja satelitskih stanica u mišićima, povećanja broja mišićnih stanica otpornih na izdržljivost) počinju nakon samo 3 sedmice treninga.
Nakon 6 tjedana mnoge su promjene potpune, a zatim dolazi do strukturnih promjena u muskulaturi (hipertrofija i povećani kapilari). Sve su to jako ubrzani procesi.
ČAK I VIŠI intenzitet treninga ne dovodi do ubrzanja, već umjesto toga prenapreže mišiće s gubitkom pojedinih miofibrila i smanjenjem tolerancije na vježbe. Utvrđeno je da posebne proteinske dijete podržavaju program obuke.
