EMS obuka je postala veoma prisutna širom svijeta posljednjih godina. Korištenjem specifičnih elektroda za ciljanje do 90 posto mišićne mase, treninzi i treninzi se pojačavaju kako bi se postigli najbolji rezultati. Veoma efikasan i vremenski efikasan stil treninga ima mnoge prednosti od izgradnje mišića do rehabilitacije ozljeda. Evo kako možete poboljšati svoju EMS obuku i izvući maksimum iz svojih sesija.
Fokusirajte se na tehniku
Tehnika je apsolutno ključna kada je u pitanju svaka vježba. Loša tehnika može dovesti do nerada na željenim mišićnim grupama, pa čak i do ozljede. Usporavanje vježbe može vam pomoći u pokretu, a ako još uvijek niste sigurni, slušanje instruktora ili postavljanje pitanja poboljšat će vaš EMS trening i cjelokupnu tehniku.
Fokusirajte se na kontrakciju mišića
Aktivno stezanje svake mišićne grupe tokom vaših sesija čini impulse efikasnijim i ugodnijim. Ovaj odnos između vašeg mozga i mišića poznat je kao miomišićna veza. Što bolju vezu imate, lakše ste u mogućnosti da stegnete pojedine mišićne grupe tako da to „osjetite na pravom mjestu“. Ovo može potrajati i vježbati!
Usporavanje pokreta prema dolje
Ako smatrate da su pokreti previše laki, prije svega to trebate reći svom instruktoru! Drugo, usporavanje iste vježbe može je također učiniti izazovnijom. Stavićete više mišićnih vlakana pod napetost, a takođe ćete koristiti manje zamaha u svojim pokretima, omogućavajući mišiću da obavi veći deo posla.
Rad kroz periode odmora
EMS radi kroz 20-minutne sesije sa tempom od 4 sekunde uključene, 4 sekunde isključene. Obično izvođenje ponavljanja ili zadržavanje položaja tokom impulsa prije odmora 4 sekunde. Sesije se mogu učiniti izazovnijima i može se stvoriti više vremena pod tenzijom kroz rad kroz ove periode odmora ili duže zadržavanje položaja.
Održavajte svoje nivoe na visokom nivou!
Koliko visoko imate svaki set elektroda može se napraviti po vašoj mjeri! Oni mogu pružiti vrlo nježnu kontrakciju mišića, ili nevjerovatno jaku. Kako biste izvukli maksimum iz vaših sesija, nivoi bi trebali biti što veći bez izazivanja bola ili nelagode. Naravno, nivoi fokusiranja na veće grupe mišića kao što su noge i gluteusi obično će biti visoki od manjih mišićnih grupa kao što su bicepsi i tricepsi.
Dozvolite dovoljno odmora između sesija
Morate pustiti svoje tijelo da se oporavi nakon treninga! Tada dolazi do rasta i prilagođavanja. Svakodnevni trening ili trening kada vas boli je daleko od optimalnog jer ne dozvoljavate mišićima da se oporave prije nego što dodate novi stimulans. Trebali biste pokušati ostaviti najmanje 48 sati između EMS treninga jer je to u velikoj mjeri vježba za cijelo tijelo.
Održavanje proteina na visokom nivou
Uz odmor, proteini igraju ključnu ulogu u procesu oporavka. Proteini će biti glavni pokretač rasta i razvoja mišića i mekog tkiva. Što ste brže u mogućnosti da se oporavite, to ćete češće moći trenirati. Ovi savjeti će vam pomoći da poboljšate vaše iskustvo EMS treninga i učiniti vas spremnijim, jačim i zdravijim.
