Da li redovno trenirate? Vježbate puno? Da li ste se ikada, na trenutak, zapitali kako bi bilo da napravite pauzu?
Kako periodi neaktivnosti utiču na vaše tijelo i zdravlje?
Ponekad smo primorani da uzmemo vreme zastoja. Povrede, porodični problemi, izgaranje na poslu i putovanja mogu nas ostaviti da se borimo da ispunimo svoje ciljeve u vezi sa zdravljem i vežbanjem. Naravno, nema ničeg lošeg u tome da nekoliko dana izbacite iz jednačine. Ali prečesto ti dani mogu postati sedmice i tada počinju promjene.
Bilo da se radi o problemima koji su van naše kontrole ili jednostavno o želji da odvojimo malo vremena, kada prestanemo s vježbanjem, često se osjećamo nelagodno, ili se čak možemo prepustiti osjećaju krivice i srama, posebno ako smo postavili ciljeve.
Neizbježno, nedostatak vježbe i treninga će dovesti do gubitka napretka. S vremenom ćemo primijetiti anatomske i fizičke promjene, mekše mišiće, pa čak i gubitak mišićnog volumena. Naša tijela nam govore da prekid ima posljedice.
Šta se dalje događa?
Mnoga fiziološka istraživanja sugeriraju da će nakon pete sedmice bez fizičkog vježbanja doći do značajnog smanjenja mišićne mase. Što je veći volumen mišića, to je gubitak dramatičniji. Mišićna vlakna se umnožavaju tokom treninga i adekvatnog odmora, ali kada prestanete trenirati mišić se počinje vraćati u početni položaj, gubeći između 1 posto -5 posto mišićne mase.
Kao što biste očekivali, sa gubitkom mišića dolazi i do smanjenja snage. Očekujte da ćete izgubiti oko 5 do 10 posto svoje snage. Gubitak mišićne mase će nastupiti kada se odmarate više od 3 mjeseca.
Naš savet
Kada počnete da trenirate, idealno bi bilo da nastavite da redovno vežbate i vežbate. Naravno, ako trebate ići na odmor ili napraviti pauzu (kao što je odmor za Božić), onda je dvije sedmice sasvim u redu bez fizičke aktivnosti.
Međutim, nakon ovoga vaše tijelo počinje da prolazi kroz promjene, a vi ćete izgubiti učinkovitost iznenađujuće brzo – s opadanjem mišićne mase i smanjenjem vašeg kapaciteta. Vjerujemo da ako želite zadržati svoju snagu i motivaciju, onda je stanka od 2 sedmice najviše što biste trebali iskoristiti.
Prodavnice energije
Trening ne oduzima samo energiju. Takođe vam može dati veće rezerve kratkoročnih zaliha energije u obliku glikogena. Nakon što ste izdržali čitavih 5 sedmica ili 35 dana bez treninga, ovi depoziti se dramatično smanjuju jer ih niste morali koristiti. Kada se vratite treninzima, otkrit ćete da možete izdržati znatno manje vremena na optimalnom nivou dok radite umjerenim do visokim intenzitetom.
Ostale posljedice
Kao što biste i očekivali – konačni efekat netreninga je debljanje. Ako ne prilagodite svoju ishranu kada prestanete da radite, onda će kalorijski dobitak zbog nesagorevanja energije kroz vežbanje dovesti do sporog povećanja, primetno na vagi. Fizička aktivnost ne samo da aktivira vaš osnovni metabolizam, već veći mišići čak sagorevaju više kalorija u mirovanju.
Kako EMS Fitness može pomoći?
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi prestaju da treniraju je zbog sagorevanja ili pomeranja svojih granica na brzo i previše. EMS Fitness vjeruje u dugoročnu strategiju vježbanja fokusiranu na naš pristup u 4 faze:MSMS metoda mobilnost, stabilnost, metaboličko kondicioniranje i snaga.Ova 4 elementa čine osnovu svih naših programa, i oni su centralni za našu filozofiju treninga, usredsređenu na rad na vašem funkcionalnom i svestranom fizičkom stanju. – što zajedno sa nizom kratkih pauza znači da ne morate da patite kada ćete prekinuti trening.
